Keď sa snažíte schudnúť, všeobecným pravidlom je znížiť príjem kalórií o 500 kalórií menej, než vaše telo potrebuje na udržanie súčasnej hmotnosti. Pomôže vám to schudnúť približne 1 libru (0,45 kg) telesnej hmotnosti za týždeň.
Stačí 1200 kalórií denne na chudnutie?
Väčšina ľudí potrebuje podstatne viac ako 1 200 kalórií denne. Preto jednotlivci, ktorí znížia svoj denný príjem na 1 200 kalórií , môžu očakávať, že schudnú. To môže byť prospešné pre ľudí s nadváhou alebo obezitou.
Aká je dobrá kalorická diéta na chudnutie?
Bežné odporúčanie, ako podnietiť chudnutie, je znížiť príjem kalórií o 500–750 kalórií za deň. To sa zvyčajne premieta do nízkokalorickej diéty 1 200 – 1 500 kalórií za deň pre dospelé ženy a 1 500 – 1 800 kalórií za deň pre dospelých mužov (1).
Ako schudnem 20 libier za mesiac?
Tu je 10 najlepších spôsobov, ako rýchlo a bezpečne zhodiť 20 kíl
- Počítajte kalórie. …
- Pite viac vody. …
- Zvýšte príjem bielkovín. …
- Znížte spotrebu sacharidov. …
- Začnite zdvíhať závažia. …
- Jedzte viac vlákniny. …
- Nastavte si plán spánku. …
- Zostaňte zodpovední.
Ako môžem rýchlo stratiť tuk na bruchu?
20 účinných tipov na stratu brušného tuku (podložené vedou)
- Jedzte veľa rozpustnej vlákniny. …
- Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú trans-tuky. …
- Nepi príliš veľa alkoholu. …
- Jedzte stravu s vysokým obsahom bielkovín. …
- Znížte úroveň stresu. …
- Nejedzte veľa sladkých jedál. …
- Vykonajte aeróbne cvičenie (kardio) …
- Obmedzte sacharidy – najmä rafinované.
