Pred vyčerpaním sa cvičenie pručná izolácia vykonáva predzmesou, napr. káblové prekríženia vykonávané pred bench pressom. Po vyčerpaní sa cvičenie na izoláciu hrudníka vykonáva po zložení napr. tlak na lavičke vykonaný pred prekrížením káblov.
Čo je dodatočný výfuk?
Možno poznáte metódu tréningu po vyčerpaní. V zásade to zahŕňa zložené cvičenie, po ktorom nasleduje izolačné cvičenie Príkladom toho je zdvihnutie brady spojené so stlačením rovných paží nadol (na ďalšie unavenie latiek) alebo bicepsovým zatočením (na ďalšia únava zbraní).
Aké sú výhody tréningu po vyčerpaní?
Výhody post-exhaust – alias zmes najprv, izolácia ako druhá
- Zložené cvičenie si vyžaduje viac energie, takže toto urobte ako prvé, kým ste svieži, dovolím si nabrať viac svalov.
- Je to dobré na udržanie zapojenia jadra, ak je pri zloženom pohybe vyššie riziko zranenia, t.j. mŕtvy ťah.
Čo znamenajú sady predvýfuku?
Predvýfuk, ako už názov napovedá, je predúnava alebo predúnava určitého svalu časti tela (napr. hrudníka, nôh, deltového svalu) pomocou najprv izolácia alebo „jednokĺbové“cvičenie a potom zakončenie jedným alebo dvoma zloženými alebo „viackĺbovými“pohybmi. …
Mali by ste vopred vyčerpať hrudník?
Prvý by sa mal zamerať na svaly, ktoré chcete zdôrazniť počas druhého. Dotlačte všetky sady do zlyhania alebo takmer do zlyhania v rozsahu 10 až 15 opakovaní. Predbežné vyčerpanie zníži množstvo váhy, ktorú používate pri zloženom cvičení. Počas tréningu sa môžete predvyčerpať viackrát, ako v našej vzorovej tricepsovej rutine.
