Pretrénovanie môže spôsobiť stagnáciu alebo zníženie vášho výkonu, a nie zlepšenie Možno zistíte, že máte menej sily, obratnosti a vytrvalosti, čo sťažuje dosiahnutie vašich tréningových cieľov. Pretrénovanie môže tiež spomaliť váš reakčný čas a rýchlosť behu.
Aké sú príznaky pretrénovania?
Príznaky a varovné signály pretrénovania
- Nezvyčajná bolesť svalov po tréningu, ktorá pretrváva pri ďalšom tréningu.
- Neschopnosť trénovať alebo súťažiť na predtým zvládnuteľnej úrovni.
- "Ťažké" svaly nôh aj pri nižšej intenzite cvičenia.
- Oneskorenie v zotavovaní po tréningu.
- Výkonnosť stagnuje alebo klesá.
Je pretrénovanie zlé pre rast svalov?
„Ak neustále trénujete príliš ťažko, môže to mať negatívny vplyv na vaše kĺby a iné štruktúry mäkkých tkanív,“hovorí Schoenfeld. To môže viesť k zraneniu a pretrénovaniu, pričom oboje znižuje vašu schopnosť budovať svaly.
Je zlé cvičiť celý deň?
Pokiaľ na seba príliš netlačíte alebo nie ste tým posadnutí, cvičiť každý deň je fajn Uistite sa, že je to niečo, čo vás baví, bez toho, aby ste boli na seba príliš prísni najmä v čase choroby alebo úrazu. Pozrite sa na svoju motiváciu za tým, že chcete cvičiť každý deň.
Aké sú vedľajšie účinky pretrénovania?
Nebezpečenstvo pretrénovania
- Zvýšený pokojový tep. Poznať svoju pokojovú srdcovú frekvenciu je veľmi užitočné, pokiaľ ide o sledovanie výkonu. …
- Bolestivosť svalov. …
- Kvalita spánku a nespavosť. …
- Pravidelne sa cítite pod vplyvom počasia. …
- Emocionálne zmeny. …
- Zranenia. …
- Zlé výsledky a výkon.
