Žiaľ, cukor je na prvom mieste v zozname potravín, ktoré môžu zvýšiť zápal svalov a kĺbov. Početné štúdie naznačujú, že spracované cukry uvoľňujú prozápalové látky v v tele, čo spôsobuje ďalšie zápaly v kĺboch.
Ako rýchlo cukor spôsobí zápal?
Pitie sladených nápojov môže zvýšiť úroveň zápalu. Okrem toho môže tento účinok trvať značne dlhý čas. Konzumácia 50-gramovej dávky fruktózy spôsobuje prudký nárast zápalových markerov, ako je C-reaktívny proteín (CRP), len o 30 minút neskôr. Okrem toho CRP zostáva vysoké viac ako dve hodiny (8).
Aké sú najhoršie potraviny na zápal?
Tu je 6 potravín, ktoré môžu spôsobiť zápal
- Cukor a kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy. Stolový cukor (sacharóza) a kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy (HFCS) sú dva hlavné typy pridaného cukru v západnej strave. …
- Umelé trans-tuky. …
- Rastlinné oleje a oleje zo semien. …
- Rafinované sacharidy. …
- Nadmerný alkohol. …
- Spracované mäso.
Aký je najrýchlejší spôsob, ako znížiť zápal v tele?
12 jednoduchých spôsobov, ako znížiť zápal cez noc
- Jedzte šalát každý deň. Majte po ruke balíček alebo dva listovej zeleniny, ktoré môžete hodiť do tašky na obed alebo na tanier. …
- Vyhýbajte sa mrznutiu. …
- Choď do postele. …
- Okoreniť veci. …
- Dajte si pauzu od alkoholu. …
- Vymeňte jednu kávu za zelený čaj. …
- Buďte jemný k svojim črevám. …
- Zvážte pôst.
Ako zbavím svoje telo zápalu?
Zápal (opuch), ktorý je súčasťou prirodzeného liečebného systému tela, pomáha bojovať proti zraneniam a infekciám.
Postupujte podľa týchto šiestich tipov na zníženie zápalu v tvoje telo:
- Nadajte sa protizápalovým potravinám. …
- Obmedzte alebo odstráňte zápalové potraviny. …
- Kontrolujte hladinu cukru v krvi. …
- Urobte si čas na cvičenie. …
- Schudnite. …
- Zvládajte stres.
