Posledný riadok. Aj keď sa často prehliadajú, zahrievacie cvičenia sú dôležitou súčasťou každej cvičebnej rutiny. Vaše telo potrebuje nejaký druh aktivity, aby sa vaše svaly zahriali predtým, ako začnete cvičiť. Zahrievanie môže pomôcť zvýšiť vašu flexibilitu a športový výkon a tiež znížiť riziko zranenia.
Aký druh cvičenia by ste mali robiť na zahriatie?
Niektoré ďalšie príklady zahrievacích cvičení sú záklony nôh, švihy nôh, kruhy na ramenách/pažiach, skákanie cez švihadlo, skákanie cez švihadlo, výpady, drepy, chôdza alebo pomalý jogging, joga, otočky trupu, úklony v stoji, prehadzovanie do strán, nakopnutia na zadok, ohyby kolien a kruhy nad členkami.
Je po tréningu potrebné zahriatie?
Zahriatie pomáha pripraviť vaše telo na aeróbnu aktivitu. Zahrievanie postupne rozbehne váš kardiovaskulárny systém zvýšením telesnej teploty a zvýšením prietoku krvi do svalov. Zahrievanie môže tiež pomôcť znížiť bolesť svalov a znížiť riziko zranenia.
Je zlé cvičiť bez rozcvičky?
Zahrievanie vám pomáha postupne zvyšovať srdcovú frekvenciu a dýchanie na úroveň, ktorá bude schopná splniť požiadavky vášho tréningu. Ak začnete cvičiť na namáhavej úrovni bez toho, aby ste sa najprv rozcvičili, budete zbytočne zaťažovať svoje srdce a pľúca.
Čo robí dobrú rozcvičku?
Dobré zahriatie by malo trvať päť až 10 minút a malo by precvičiť všetky hlavné svalové skupiny … Mnohé zahrievacie rutiny sa zameriavajú na kardio cvičenia a cvičenia s rozsahom pohybu, ako napr. ako jumping jacks a výpady. Ak chcete, môžete si urobiť jednoduchšiu rozcvičku chôdzou na mieste a jemným kývaním rúk alebo dokonca tancom na niekoľko skladieb.
