Pokyny od orgánov fitness, ako je American College of Sports Medicine, klasifikujú typy cvičenia ako mierne alebo intenzívne v závislosti od toho, koľko úsilia sa pri ich vykonávaní vynakladá. Zdviháky sú jedným z príkladov, kde možno použiť túto klasifikáciu.
Prečo je Jumping Jacks náročná aktivita?
Všetky tieto cvičenia vám pomôžu zvýšiť srdcovú frekvenciu, ale skákadlá vám tiež pomôžu dostať telo z normálnej roviny pohybu. Zaťažením svalov týmito spôsobmi sa pohyb môže stať výbušnejším a získať silu a obratnosť pre športy, ktoré vyžadujú viacsmerný pohyb.
Je Jumping Jacks energické cvičenie?
Stredná aktivita zvyčajne prichádza za približne 3 až 6 MET, zatiaľ čo energické aktivity sú tie , ktoré spália viac ako 6 MET. Jumping jack sa môže pohybovať medzi približne 8 a 14 METs, v závislosti od intenzity.
Aké sú príklady intenzívnych aktivít?
Tu je niekoľko príkladov činností, ktoré si vyžadujú veľké úsilie:
- Joging alebo beh.
- Plavecké kolá.
- Rýchla jazda na bicykli alebo po kopcoch.
- Hranie tenisu vo dvojhre.
- Hrám basketbal.
Sú skákadlá s vysokou intenzitou?
Jumping jacks sú efektívnym precvičením celého tela, ktoré zlepšuje vašu koordináciu a kardio kondíciu, ako aj posilňuje svaly nôh a hornej časti tela. Toto všestranné cvičenie sa stalo neoddeliteľnou súčasťou tréningu s vlastnou váhou – v rozcvičkách aj HIIT tréningoch.
