Tu je 10 spôsobov, ktoré vám pomôžu odolať nutkaniu fajčiť alebo fajčiť, keď vás prepadne túžba po tabaku
- Vyskúšajte nikotínovú substitučnú liečbu. Opýtajte sa svojho lekára na nikotínovú substitučnú liečbu. …
- Vyhnite sa spúšťačom. …
- Meškanie. …
- Prežúvajte to. …
- Nemajte „len jeden“…
- Dostaňte sa fyzicky. …
- Precvičujte si relaxačné techniky. …
- Zavolajte posily.
Ako môžeme zabrániť tabaku?
Prevencia môže mať formu opatrení na úrovni politiky, ako napríklad zvýšené zdaňovanie tabakových výrobkov; prísnejšie zákony (a presadzovanie zákonov) upravujúce, kto môže nakupovať tabakové výrobky; ako a kde sa dajú kúpiť; kde a kedy ich možno použiť (t.j.e. zásady bez fajčenia v reštauráciách, baroch a iných …
Ako zastavíte túžbu po nikotíne?
Ako sa vysporiadať s cravingmi
- Zamestnajte svoje ústa žuvačkou, tvrdými cukríkmi a chrumkavým (zdravým) jedlom.
- Používajte nikotínovú substitučnú terapiu, ako sú žuvačky, pastilky alebo náplasti.
- Choďte na prechádzku alebo si urobte nejaké rýchle cvičenie, keď dostanete túžbu.
- Choďte na verejné miesto, kde sa nesmie fajčiť.
- Zavolajte alebo napíšte priateľovi.
- Zhlboka sa nadýchnite.
Ako môžem vytrénovať svoj mozog, aby prestal fajčiť?
Tu je niekoľko trikov, ako začať:
- Nikdy si nedovoľte pomyslieť si: „Musím fajčiť.“To je príliš emotívne. …
- Nikdy si nedovoľte pomyslieť si: „Mohol by som mať len jeden.“Zmeňte to na "Mohol by som sa znova stať fajčiarom." Sú to isté.
- Nikdy si nedovoľte predstaviť si, ako si vychutnávate cigaretu.
Čím môžem nahradiť fajčenie?
Nezaberú veľa úsilia ani času, ale stačia na to, aby nahradili zvyk chytiť si cigaretu
- Vypite pohár vody. …
- Jedzte nálev z kôpru.
- Cujme kúsok koláčového cukríka.
- Zjedzte nanuk alebo umyte a zmrazte hrozno na plechu na zdravé mrazené občerstvenie.
- Používajte niť a čistite si zuby.
- Žuvačku.
