Predný sklon panvy je, keď je panva otočená dopredu, čo núti vašu chrbticu k zakriveniu. Často je to spôsobené nadmerným sedením bez dostatočného cvičenia a strečingu, aby sa vyrovnali účinky celodenného sedenia.
Ako zastavím rotáciu mojej panvy?
Naklonenie panvy
- Ľahnite si na zem, tvárou nahor, s pokrčenými kolenami.
- Stlačte brušné (žalúdočné) svaly tak, aby chrbát priliehal k podlahe. Ohnite panvu mierne nahor.
- Podržte túto pozíciu až 10 sekúnd.
- Opakujte päť sérií po 10 opakovaní.
Čo spôsobuje rotáciu panvy?
Nadmerné sedenie a zlé držanie tela udržiavajú boky v ohnutej polohe na dlhší čas. Ohýbanie v bokoch spôsobí rotáciu prednej časti panvy dopredu a rotáciu zadnej časti panvy nahor. Táto poloha tela spôsobuje, že niekto je náchylný na predný sklon panvy.
Aké sú príznaky rotácie panvy?
Keď sa vyskytnú symptómy, bežne medzi ne patrí bolesť dolnej časti chrbta, bolesť bedier, bolesť nôh a problémy s chôdzou Naklonená panva môže tiež dráždiť SI kĺb a spôsobiť zápal. To môže spôsobiť ďalšie príznaky, vrátane bolesti vyžarujúcej do zadku, slabosti nôh a necitlivosti alebo mravčenia.
Čo je rotovaná panva?
Rotácia panvy je, keď jedinec má jeden bok v sede viac vpredu, pričom jedna predná horná iliakálna chrbtica je viac vpredu ako druhá.
