Položte si obe ruky pod zadok. Udržujte spodnú časť chrbta na zemi, keď zdvihnete obe nohy nahor, mierne nad výšku bokov, pričom vaše jadro bude po celý čas zapojené. Prekrížte si nohy cez seba, vypnite, ktorá noha je navrchu hore a nohy držte celý čas nad zemou.
Ako robíte trepotavé kopy?
Flutter Kicks
- Ľahnite si na chrbát a vytiahnite nohy až do 45-stupňového uhla. …
- Nohy majte rovné a zlepené so špicatými prstami a začnite klesať jednu nohu.
- Zdvihnite spustenú nohu a spustite druhú, pričom sa zamerajte na to, aby ste udržali svoje jadro zapojené.
- Pokračujte v pohybe a striedajte nohy.
Dodávajú vám trepotavé kopy do brucha?
Flutter kicks môže byť slabým a efektívnym spôsobom, ako posilniť svoje jadro a precvičiť spodnú časť brucha, zadok, ohýbače bedrového kĺbu a štvorkolky. Ak vykonávate trepotavé kopy v ľahu na bruchu, môžu tiež posilniť svaly dolnej časti chrbta a pomôcť zmierniť bolesti chrbta.
Stojí flutterové kopy za to?
Pohyb zvýši vašu srdcovú frekvenciu a precvičí celé jadro a chrbát, vďaka čomu sú flutterové kopy veľmi efektívny pohyb-skvelé na naštartovanie celej strednej časti, hovorí Miklaus. A budovanie tejto základnej sily je dôležité, pretože pomáha udržať vaše telo stabilné, keď ste na bicykli.
Sú trepotavé kopy dobré na spodné brucho?
Flutter kopy môžu byť efektívny spôsob, ako precvičiť spodné brušné svaly Je dôležité vykonávať toto cvičenie bezpečne a v správnej forme.… Uistite sa, že toto cvičenie cvičíte spolu s úplným tréningom jadra vrátane plankov a bicyklových kľukov, aby ste zapojili a precvičili všetky svaly stredu tela rovnako.
