Ak sa sacharidy skonzumujú bezprostredne po cvičení, telo je schopné zadržať až o 50 percent viac glykogénu. V závislosti od dĺžky cvičenia a zapojených svalových vlákien môže úplné doplnenie zásob glykogénu trvať 22 hodín až štyri dni.
Ako môžem rýchlo obnoviť glykogén?
4 Vysokoglykemické uhľohydrátové potraviny, ako napríklad biely chlieb, cukríky vyrobené z dextrózy alebo doplnky m altodextrínu, doplnia zásoby glykogénu, keď sa skonzumujú bezprostredne po tréningu, pretože svalové tkanivo je hubovité a preto rýchlo absorbuje glukózu z vysokoglykemických sacharidov.
Ako môžem zvýšiť glykogén v tele?
Ako by ste mali maximalizovať zásobovanie glykogénom vo svojom tréningu?
- Trénujte s dostatočnými zásobami glykogénu prijímaním sacharidov vo svojej každodennej strave. …
- Po behu uprednostnite doplnenie glykogénu príjmom sacharidov.
- Počas behu dopĺňajte glykogén za pochodu.
Čo sa stane, keď vyčerpáte zásoby glykogénu?
Akonáhle sa zásoby glykogénu vyčerpajú, vášmu telu dôjde palivo a začnete sa cítiť unavení. Konzumácia sacharidov počas cvičenia zabráni vyčerpaniu glykogénu. Počas jazdy s nižšou intenzitou telo skutočne využíva viac energie z rozkladu svalových triglyceridov.
Je možné zvýšiť zásobu glykogénu?
Neskoršie štúdie ukázali, že môžete zvýšiť svoje zásoby glykogénu na podobnú úroveň bez vyčerpania behu a fázy s nízkym obsahom sacharidov znížením tréningu a konzumáciou vysokosacharidovej stravy počas posledného tri dni pred pretekmi.
