Pohyb bedra sa zameriava hlavne na gluteus – gluteus maximus aj gluteus medius – ako aj na hamstringy. Vaše aduktory štvorkoliek, jadra a bokov budú tiež fungovať.
Zväčšujú sa vaše boky ťahom bokov?
Ak si boky vybudujete prirodzene napríklad drepom, vybudujete si aj väčšie adduktory a štvorkolky, ako aj posilníte svoje priečne brušné svaly. Ak vybudujete väčšie boky pomocou mŕtvych ťahov a tlakov na boky, potom vaše hamstringy budú rásť spolu s vašimi bokmi
Je ťah bedra lepší ako drepy?
Tlač bedrového kĺbu produkuje vyššiu úroveň metabolického stresu na gluteus v porovnaní s drepom, čo znamená, že budete mať väčšiu „pumpu“v zadku, zatiaľ čo hip thrust vs.. celkové napumpovanie dolnej časti tela pri drepe.
Pôsobia vztlaky bokov na vnútornú stranu stehien?
„Pretláčanie bokov je dominantným cvikom na gluteus,“vysvetľuje. To znamená, že gluteus sú hlavným svalom, ktorý vaše telo používa na zdvíhanie závažia z podlahy, “ale nájdete svoje adduktory (vnútorné stehná), štvorkolky, hamstringy a jadro budú tiež zasnúbený.“
Stojí hip thrusty za to?
Barbell Hip Thrusts rozvíja zadok pre veľkosť a silu
Pre súťažiaceho s postavou, ktorý sa posudzuje podľa rozvoja svalov, poskytuje toto cvičenie zásadnú výhodu. Poskytuje tiež všeobecné posilňovanie, ktoré je vždy dobré pre športovcov.
