Keď sa hlava a ramená posúvajú dopredu v dôsledku zlého držania tela, niektoré svaly na hrudníku a krku sa môžu časom skrátiť a napnúť, čo môže zachovať nesprávne držanie tela, spôsobujúce bolesť krku. Nasledujúce strečingové cvičenia môžu pomôcť uvoľniť posturálne svaly a môžu znížiť bolesť krku.
Aké sú výhody naťahovania krku?
Vytvorenie priestoru medzi stavcami uvoľňuje kompresiu a umožňuje svalom relaxovať Tým sa predĺžia alebo natiahnu svaly a kĺby okolo krku. Tieto zlepšenia môžu viesť k zlepšeniu mobility, rozsahu pohybu a vyrovnania. Umožní vám to vykonávať každodenné činnosti s väčšou ľahkosťou.
Aké svaly funguje naťahovaním krku?
Svaly skameninové svaly (strana krku) a subokcipitálne svaly (spodná časť zadnej časti hlavy a horná časť krku) sú najúčinnejšie natiahnuté v spojení s posilňovaním oslabených posturálnych svalov vrátane horných extenzorov hrudníka a hlbokých cervikálnych flexorov.
Čo sa stane, keď sú krčné svaly napäté?
Stuhnutosť sa zvyčajne vyskytuje, keď sú krčné svaly nadmerne používané, príliš natiahnuté alebo namáhané. To môže spôsobiť bolesť od miernej až po silnú, ktorá môže sťažiť pohyb hlavou alebo použitie krčných svalov.
Mali by ste si denne naťahovať krk?
Vo väčšine prípadov sa odporúča každodenné naťahovanie krku a cvičenia na zlepšenie držania tela a zníženie rizika návratu alebo zhoršenia bolesti krku. Pri viacnásobnom vykonávaní počas dňa môžu nasledujúce ľahké strečingy a cvičenia na krk priniesť ešte väčšiu úľavu.
