A hoci celkovú štruktúru a tvar vašich bokov nemožno zmeniť, ak by ste chceli zvýrazniť svoje krivky a spevniť svaly okolo bokov, existujú zdravé a bezpečné spôsoby, ako to urobiť. Hoci nedokážete zredukovať tuk len v jednej časti tela, môžete znížiť tuk na bokoch stratou celkového telesného tuku
Ako môžem zmenšiť svoje bedrové kosti?
Domáce cvičenia na posilňovanie bedier
- Bočné otvárače bokov (požiarne hydranty) Tieto pohyby sa zameriavajú na vonkajšie stehná, boky a bočný zadok. …
- Výpady spätného rázu v stoji. …
- Zdvíhanie nôh v stoji. …
- Drepy. …
- Drep v stoji zo strany na stranu. …
- Bočné výpady. …
- Úklony do strán. …
- Glute mostíky.
S pribúdajúcim vekom sa boky zmenšujú?
Nie, len si to nepredstavujete: Vaše boky sa s pribúdajúcim vekom skutočne rozširujú, podľa novej štúdie. … Výskumníci zistili, že šírka panvy, vzdialenosť medzi bedrovými kosťami a priemer bedrových kostí sa s pribúdajúcim vekom zväčšovali, dokonca aj vtedy, keď ľudia dosiahli maximálnu výšku.
Môžete zmenšiť veľkosť bokov?
Nie je možné redukovať tuk na bokoch sám o sebe Ak však človek túži stratiť prebytočný tuk na bokoch, môže mu pomôcť preskúmať jeho stravu a cvičebnú rutinu, pretože ich zmeny môžu znížiť celkový telesný tuk. Tónovanie a budovanie svalov prostredníctvom špecifických cvičení spodnej časti tela môže tiež pomôcť znížiť tuk na bokoch.
Prečo sa mi zmenšuje bok?
Flektory bedra sú svaly v prednej časti bedra, ktoré ťahajú stehno nahor alebo „ohýbajú“bedro. Keď sedíte dlhší čas, tieto svaly sa stiahnu alebo skrátia – a čím dlhšie zostanú v tejto polohe, tým viac tam chcú zostať.
