Neviete urobiť sed-ľah? Tu je to, čo sa vám vaše telo snaží povedať
- Ak: máte bolesti chrbta, možno: máte slabé jadro.
- Ak: Nedokážete udržať nohy na podlahe, Možno: Potrebujete upraviť formulár.
- Ak: Nemôžete zdvihnúť trup zo zeme, možno: Majte pevné ohýbače bedrových kĺbov.
Ako robíte brušáky pre začiatočníkov?
Základné sit up pre začiatočníkov
- Ľahni si na chrbát, s nohami na podlahe a pokrčenými kolenami.
- Položte si ruky na obe strany hlavy do pohodlnej polohy.
- Ohnite boky a pás, aby ste zdvihli telo zo zeme. …
- Spustite telo späť na zem do východiskovej polohy.
- Opakujte.
Prečo sú brušáky zlé?
Podľa publikácií Harvard He alth Publications môže byť sed veľmi tvrdý pre chrbticu a môže byť škodlivý. … Keď sú svaly ohýbača bedrového kĺbu príliš silné alebo príliš napnuté, môžu „ťahať“spodnú časť chrbtice, čo môže spôsobiť nepohodlie v krížoch.
Sú dosky lepšie ako brušáky?
Preskočte brušáky. Sedy-ľahy kedysi vládli ako cesta k pevnejším brušným svalom a štíhlejšiemu pásu, zatiaľ čo „dosky“boli iba podlahou. Po druhé, cviky na planku získajú počas cvičenia lepšiu rovnováhu svalov na prednej, bočnej a zadnej strane tela ako pri cvikoch v sede, ktoré sú zamerané len na niekoľko svalov. …
Je v poriadku robiť brušáky každý deň?
Sed-ľahy sú vynikajúce cvičenie na budovanie odolnosti a stability vášho tela. Nezabudnite ich pridať do svojej každodennej cvičebnej rutiny, aby ste mohli využívať výhody.
