Zatiaľ čo sa príťahy zameriavajú na vaše laty (ktoré začínajú v strede chrbta a smerujú k podpazušiu a lopatke), pohyb pomáha budovať holistický zvršok telesná sila, ktorá je skvelá pre vaše celkové zdravie.
Kde fungujú príťahy?
Pullupy využívajú vaše laty a bicepsy predovšetkým a zároveň posilňujú vaše deltoidy, kosoštvorce a jadro. Toto sú svaly, ktoré budete musieť posilniť.
Smer:
- V každej ruke držte činku a zaveste ju v páse. …
- Začnite ohýbať ruky a ťahajte lakte nahor. …
- Skloňte chrbát a opakujte 10 opakovaní.
Ktoré svaly sú potrebné na príťahy?
Pullupy využívajú vaše laty a bicepsy predovšetkým a zároveň posilňujú vaše deltoidy, kosoštvorce a jadro. Toto sú svaly, ktoré budete musieť posilniť. Vybrali sme päť cvičení ako východiskový bod na trénovanie ťahov.
Prečo sú ťahy také ťažké?
Príťahy sú také ťažké, pretože vyžadujú, aby ste zdvihli celé telo iba rukami a ramennými svalmi Ak tu ešte nemáte značnú silu, to môže byť celkom výzva. Pretože vyžadujú na výkon toľko svalov, na ich vykonanie musíte mať holistickú silu hornej časti tela.
Je 10 zhybov dobrých?
Dospelí – Údaje pre dospelých sa získavajú ťažšie, ale môj výskum ma priviedol k záveru: Muži by mali byť schopní vykonať aspoň 8 príťahov a 13-17 opakovaní sa považuje za vhodných a silných A ženy by mali byť schopné vykonať 1-3 príťahy a 5 -9 opakovaní sa považuje za vhodné a silné.
