Pri každom jedle môžete pokračovať v konzumácii bielkovín a tukov. Uprednostnite však najskôr sacharidy, potom bielkoviny a obmedzte tuky. Väčšina dokrmovacích diét odporúča obmedziť tuky na približne 20–40 gramov denne a odporúča konzumovať približne 0,68–0,9 gramu bielkovín na libru (1,5–2,0 gramov na kg) telesnej hmotnosti.
Môžete sa nakŕmiť v deň voľna?
Doprajte si jedlo počas dňa voľna
Takže Nedeľný popoludňajší spánok je často na dennom poriadku, čím sa posilňujú regeneračné a regeneračné vlastnosti správneho plánovaný refeed.
Ako zmeníte diétu?
Ako zmeniť diétu. Reverzná diéta zvyčajne zahŕňa zvýšenie príjmu kalórií o 50 – 100 kalórií za týždeň nad vašou východiskovou hodnotou, čo je počet kalórií, ktoré momentálne prijímate na udržanie svojej hmotnosti. Toto obdobie trvá 4–10 týždňov, alebo kým nedosiahnete svoj cieľový príjem pred diétou.
Koľko kalórií by mal byť cheat day?
„Pri „podvádzaní“podvádzate iba seba samého,“hovorí Anna Taylor, MS, RD, LD, CDE. Ak dúfate, že schudnete 1 libru za týždeň a spálite 2 000 kalórií za deň, budete musieť znížiť 500 kalórií za deň. To znamená, že neskonzumujete viac ako 1, 500 kalórií za deň
Kedy by ste mali mať pri krájaní cheatové jedlá?
Keďže sa fáza rezania snaží schudnúť, schudnúť a schudnúť, inteligentné podvádzanie môže byť ideálne na dosiahnutie optimálnych výsledkov. Keďže krájanie je taká presná fáza, väčšina fitness expertov odporúča obmedziť cheat meal na raz týždenne, nie jeden deň v týždni… jedno jedlo týždenne.
