Urobte si nápor:
- Ľahni si na chrbát. Položte nohy na podlahu na šírku bokov. Pokrčte kolená a položte si ruky na hrudník. Stiahnite si brušné svaly a nadýchnite sa.
- Vydýchnite a zdvihnite hornú časť tela, pričom hlavu a krk majte uvoľnené.
- Nadýchnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy.
Koľko kľukov by mal urobiť začiatočník?
Kľuky časom vybudujú brušné svaly, no začiatočníkom môžu spôsobiť výraznú bolesť chrbta. Ak do svojej cvičebnej rutiny začleníte brušáky, najlepšie je začať s sériou 10 až 25 naraz a pridať ďalšiu sériu, keď budete silnejší.
Aká je najefektívnejšia kríza?
Podľa štúdie bolo chrumkanie na bicykli najúčinnejším cvičením pri analýze svalovej aktivity v oblasti brucha.
Ako dlho by ste mali držať chrumkanie?
Ohnite lakte a spustite hornú časť tela tak, aby ste sa opreli o predlaktie. Vaše telo by malo tvoriť priamku od ramien po členky. Zapojte svoje jadro stiahnutím brušných svalov. Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd a pokračujte v dlhších časoch podržania.
Sú brušáky brušáky?
Hlavný rozdiel medzi sed-ľahmi a kľukmi je v rozsahu pohybu každého základného cviku. Zatiaľ čo sed-ľahy vyžadujú, aby ste sa pohybovali úplne hore, blízko kolien, brušáky sa pohybujú len mierne nad zemou.
