Postavte sa vzpriamene, potom sa pretlačte cez brušká chodidiel a zvyšujte pätu, až kým nebudete stáť na špičkách. Potom sa pomaly spúšťajte späť na začiatok.
Potrebujete zdvihnúť lýtka?
Zdvihy lýtok zaisťujú, že vás po cvičení budú bolieť nohy Samozrejme, že vďaka nim budú vaše lýtka lepšie, silnejšie a štíhlejšie. V skutočnosti v štúdii publikovanej v Journal of Applied Physiology výskumníci tvrdia, že zdvíhanie lýtok a jeho variácie vám tiež poskytnú lepšiu rovnováhu a štruktúru svalov.
Sú zdvíhanie teliat zbytočné?
Zdvíhanie lýtok v stoji je pravdepodobne najbežnejším cvikom na lýtka a môže byť aj jedným z najneefektívnejších. Zdvíhanie lýtok z podlahy zabraňuje vášmu svalu pohybovať sa v celom rozsahu pohybu, hovorí Chan.
Prečo by ste nemali zdvíhať lýtka?
“ Výťahy lýtok budujú lýtkové svaly, ale robia ich vhodnejšími na „napumpovanie“pri behu a skákaní. To je problém, pretože napumpované lýtka môžu byť bolestivé pri hre a môžu spomaliť športovca.“
Na čo je dobré zdvíhanie teliat?
„Tréning lýtok je obzvlášť dôležitý pre budovanie sily, vytrvalosti a výbušnosti lýtok. Je to skvelé na zlepšenie stability členkov a celkovej rovnováhy. Zdvihnutie lýtok je tiež vynikajúce na natiahnutie plantárnych svalov chodidla a zvýšenie jeho pružnosti.“
