Sumo drep je vynikajúci na zacielenie na zadok. Širší postoj udržuje vaše boky externe otočené, aby sa podporila väčšia aktivácia gluteusu. Postavte sa s nohami širšími ako je šírka ramien, prsty na nohách smerujú mierne von a ruky natiahnuté pred seba.
Koľko drepov by som mal urobiť denne, aby som mal väčší zadok?
Tu je to, čo potrebujete vedieť o svojich zadkoch a o tom, čo môžete urobiť, aby ste zlepšili svoj drep, aby ste z tréningu získali čo najlepšiu korisť. Ak vás zaujíma, na koľko opakovaní drepov by ste sa mali v tréningu zamerať, ideálne je 10 až 15 opakovaní na tri až štyri kolá.
Zväčšujú drepy zadok?
Áno, drepy sú skvelé, ak chcete zvýšiť svoju celkovú silu v dolnej časti tela, ale budete musieť implementovať cvičenia, ktoré zacieľujú na svaly zadku programy spodnej časti tela, ak sa snažíte posilniť a zväčšiť zadok.
Aký typ drepov vám zväčší zadok?
Typy drepov pre lepší zadok
- Drepy s telesnou hmotnosťou. Toto je len obyčajný drep s nulovým cvičebným vybavením. …
- Plie (Sumo) Drepy. …
- Pulzné drepy. …
- Plyometrické (výskok) drepy. …
- Rozdelené drepy. …
- Pohárové drepy. …
- Drep s činkou.
Čo spraví 50 drepov denne?
Za primárnu variáciu drepov sa považuje telesná hmotnosť alebo vzduchové drepy. Ako už názov napovedá, všetko, čo potrebujete na vykonanie tohto cvičenia, je vaša telesná hmotnosť. Urobenie 50 vzduchových drepov denne má za následok zvýšenie sily jadra a dolnej časti tela (11).
