Ako sa odraziť
- Zahrievanie. Začnite s niekoľkými minútami ľahkého skákania, aby ste zahriali svaly. …
- Základný beh. Základné behanie na trampolíne je dobrým začiatkom cvičenia. …
- Pokročilý beh. Akonáhle dostanete formu na jogging, môžete sa pohybovať na trampolíne. …
- Skákačky. …
- Odskok panvového dna. …
- Intervaly. …
- Hmotnosti.
Koľko minút denne by ste si mali odskočiť?
Začatie rutiny odrazu
Vo všeobecnosti platí, že desať minút denne je ideálne množstvo času na to, aby ste sa pri prvom začatí tohto cvičenia venovali odrazu. Skúsenejší rebounderi môžu túto dĺžku predĺžiť na 20 alebo 30 minút alebo si užiť niekoľko desaťminútových sedení každý deň.
Ako dlho trvá, kým uvidíte výsledky odrazu?
Ich tréningový program pozostával zo 4 tréningov týždenne, pričom každý tréning trval 1,5 hodiny. Výsledky boli publikované v International Journal of Preventative Medicine v júli 2016. Tieto zistenia ukazujú, že môžete očakávať, že schudnete v priebehu 12 až 20 týždňov od začiatku cvičebného programu.
Je 10 minút odrazu rovných?
Štúdia NASA zistila, že 10 minút skákania na trampolíne je ekvivalent 30 minútového behu Faktom je, že cvičenie na trampolíne zaberie menej času ako beh. Ak ste zaneprázdnený rodič, ktorý sa snaží nájsť si čas na cvičenie, môžete si rýchlo zaskákať priamo vo svojom dvore!
Koľko spálených kalórií sa odrazí na 10 minút?
Vďaka svojej povahe s nízkym dopadom dokáže 10-minútové cvičenie na trampolíne spáliť rovnaké množstvo tuku ako 30-minútový beh. To je až 1 000 kalórií za hodinu. Efektívnejšie zavesiť si bežecké topánky a natiahnuť si obľúbené ponožky na trampolínu.
