Zamerajte sa na tri zdravé jedlá denne, ktoré poskytujú ovocie, zeleninu, bielkoviny, dobré tuky, celé zrná a nízkotučné mliečne výrobky. V jednej štúdii ľudia, ktorí verne dodržiavali tento prístup (známy aj ako stredomorská strava), mali o 74 percent menšiu pravdepodobnosť, že sa stanú krehkými. Uistite sa, že zahrniete dostatok bielkovín vyživujúcich svaly.
Ako prekonávate starobnú slabosť?
Tu je niekoľko návrhov:
- Vedajte si denník únavy, ktorý vám pomôže nájsť vzorce počas dňa, keď sa cítite viac či menej unavení.
- Pravidelne cvičte. Takmer každý, v akomkoľvek veku, môže vykonávať nejaký druh fyzickej aktivity. …
- Pokúste sa vyhnúť dlhému spánku (viac ako 30 minút) neskoro počas dňa. …
- Prestaňte fajčiť. …
- Požiadajte o pomoc, ak sa cítite zaplavení.
Ako môžem zostať silný, aj keď starnem?
„Udržujte sa zdraví.“Tu je to, čo odporúča:
- Zacvičte si. Cieľom je pracovať až 30 až 45 minút denne počas piatich dní v týždni. …
- Zhodnoťte svoj jedálniček. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu o tom, čo jete. …
- Riešte zdravotné problémy spojené s tým, čo jete. …
- Kontrolujte akékoľvek choroby.
Dokážete sa zotaviť z krehkosti?
Obnova po poškodení si vyžaduje čas, počas ktorého je organizmus náchylný na ďalšiu akumuláciu deficitu, čo je jeden zo základov jeho zníženej odolnosti. V dôsledku toho doba zotavenia môže priamo súvisieť so stupňom krehkosti [7].
Čo môžu starší ľudia jesť pre slabé nohy?
10 potravín, ktoré pomôžu seniorom vybudovať silné svaly
- Mäso. Zvieracie mäso je bohaté na bielkoviny a je cenné pre zdravie seniorov, pričom dodáva približne 7 gramov bielkovín na jednu uncu. …
- Tučné ryby. …
- Tofu. …
- Vajcia. …
- Mlieko. …
- Syr. …
- Fazuľa. …
- Oriešky.
