Ďalšie bežné príčiny nespavosti zahŕňajú:
- Poruchy duševného zdravia. Úzkostné poruchy, ako je posttraumatická stresová porucha, môžu narušiť váš spánok. Príliš skoré prebudenie môže byť príznakom depresie. …
- Lieky. …
- Zdravotné stavy. …
- Poruchy súvisiace so spánkom. …
- Kofeín, nikotín a alkohol.
Ako môžem vyriešiť svoj problém so spánkom?
10 tipov, ako poraziť nespavosť
- Vstávajte každý deň v rovnakom čase. …
- Vylúčte alkohol a stimulanty ako nikotín a kofeín. …
- Obmedzte spánok. …
- Pravidelne cvičte. …
- Obmedzte aktivity v posteli. …
- Tesne pred spaním nejedzte ani nepite. …
- Urobte si pohodlné prostredie na spanie.
Prečo nemôžem bez dôvodu zaspať?
Insomnia. Nespavosť, neschopnosť zaspať alebo dobre spať v noci, môže byť spôsobená stresom, jet lag, zdravotným stavom, liekmi, ktoré užívate, alebo dokonca množstvom kávy, ktorú pijete. Nespavosť môže byť spôsobená aj inými poruchami spánku alebo náladou, ako je úzkosť a depresia.
Aké sú 3 dôvody, prečo máte problém zaspať?
Mnoho Američanov má problém zaspať.…
- Nekonzistentný plán spánku. …
- Príliš veľa svetla pred spaním. …
- Príliš veľa kofeínu. …
- Stres. …
- Cvičenie príliš neskoro. …
- 6 nápadov na rýchle zaspávanie. …
- Dajte si teplú sprchu. …
- Stlmte svetlá aspoň 1 hodinu pred spaním.
Ako môžem zaspať za 10 sekúnd?
Vojenská metóda
- Uvoľnite celú tvár vrátane svalov v ústach.
- Spustite ramená, aby ste uvoľnili napätie, a nechajte ruky klesnúť na stranu tela.
- Vydýchnite a uvoľnite hrudník.
- Uvoľnite nohy, stehná a lýtka.
- Vyčistite si myseľ na 10 sekúnd predstavovaním si relaxačnej scény.
