Keď robíte náročný tréning a vaše svaly začnú horieť, súvisí to s hromadením „kyseliny mliečnej“vo vašich svaloch. Okrem toho, laktát hrá úlohu pri generovaní „rastového hormónu“, ktorý je zodpovedný za nárast svalovej hmoty.
Čo robí kyselina mliečna so svalmi?
Telo vytvára kyselinu mliečnu, keď je málo kyslíka, ktorý potrebuje na premenu glukózy na energiu Hromadenie kyseliny mliečnej môže viesť k bolestiam svalov, kŕčom a svalovej únave. Tieto príznaky sú typické pri namáhavom cvičení a zvyčajne sa ich netreba obávať, pretože pečeň odbúrava nadbytočný laktát.
Ako hromadenie kyseliny mliečnej ovplyvňuje svalovú výkonnosť?
Kyselina mliečna je nepríjemná vec. Vaše svaly ho produkujú počas intenzívneho cvičenia. Je to vedľajší metabolický produkt, ktorý neprispieva k výkonu pri cvičení. Spôsobuje svalovú únavu a svalovú bolestivosť po cvičení.
Je kyselina mliečna dobrá na hypertrofiu?
Na základe publikovaných výsledkov predpokladáme, že zvýšenie extracelulárnej hladiny laktátu, ktoré je vo všeobecnosti vyvolané intenzívnym cvičením, môže indukovať svalovú hypertrofiu ako aj regeneráciu poraneného kostrového svalstva aktiváciou svalové satelitné bunky.
Ako zvýšite kyselinu mliečnu vo svaloch?
Začnite aeróbnym cvičením, ako je beh alebo rýchla chôdza. Svoje tempo a vzdialenosť môžete zvyšovať pomaly. Zvýšte množstvo cvičenia každý týždeň, aby si vaše telo vybudovalo toleranciu. Tým sa zvýši váš „laktátový prah“, čím sa zníži pravdepodobnosť, že dostanete laktátovú acidózu.
