Vo všeobecnosti teda nízke opakovania s ťažkou váhou majú tendenciu zvyšovať svalovú hmotu, zatiaľ čo vysoké opakovania s nízkou hmotnosťou zvyšujú svalovú vytrvalosť. … Zdvíhanie ľahších závaží s väčším počtom opakovaní dáva svalovému tkanivu a nervovému systému šancu zotaviť sa a zároveň budovať vytrvalosť.
Budú opakovaniami rýchlejšie budovať svaly?
Ak chcete rýchlo budovať svalovú hmotu, či už trénujete roky alebo len začínate, potom pomalšie opakovania je správna cesta. Cvičenia s pomalšími opakovaniami spôsobujú, že vaše svaly zažívajú viac času pod napätím, oveľa viac ako pri rýchlejších opakovaniach.
Koľko opakovaní by ste mali urobiť, aby ste vybudovali svalovú hmotu?
Mnohé výskumné štúdie ukazujú, že vysokoobjemový odporový tréning je najlepšou metódou na budovanie svalov. Podľa Americkej rady pre cvičenie má rozsah 8 až 15 opakovaní najväčší potenciál na budovanie svalov.
Robíte opakovaniami až do zlyhania budovanie svalov?
Pravdou však je, že dosiahnutie zlyhania nie je podmienkou na budovanie väčších a silnejších svalov Rovnako dobre urobíte, ak necháte v nádrži niekoľko opakovaní. Niektoré štúdie v skutočnosti ukazujú, že ak sa pri cvičení vyhnete zlyhaniu, získate rýchlejšie naberanie sily a výkonu.
Bude 100 opakovaní budovať svaly?
„Vaše maximum 100 opakovaní bude pravdepodobne pri minimálnom odpore dostupnom pre cvičenie alebo blízko k nemu,“zdôrazňuje Looney, „to znamená, že nebudete stimulovať silu, prírastky sily alebo svalov. V skutočnosti môžu byť niektoré cviky príliš náročné na dokončenie 100 opakovaní, aj keď použijete len svoju telesnú váhu.“
BEST Rep Range to Build Muscle Faster
