Okrem budovania vytrvalosti je známe, že beh zvyšuje aj kostnú hmotu hustotu Vibrácie z neustáleho búšenia na ceste spolu so silou gravitácie zaťažujú kosti a núti telo k nadmernej kompenzácii. Výsledok - kosti rastú opäť silnejšie, vďaka čomu sú pevnejšie nohy a holene.
Je kondícia vašich holení zlá?
Zranenia môžu zahŕňať rezné rany, odreniny, kožné infekcie, stresové zlomeniny, poranenia väzov a šliach a zlomeniny kostí. Najväčším potenciálnym problémom je aplikácia tejto techniky na rastúce kosti veľmi malých detí. Našťastie sú deti veľmi odolné, ale nie nezničiteľné.
Ako dlho trvá príprava holene na beh?
Je to spôsobené nedostatočnou úpravou. Vďaka práci na správnej technike a postupnom budovaní sily (namiesto toho, aby na začiatku šli naplno), väčšina ľudí dokáže prekonať bolesť alebo modriny po 2-3 mesiacoch tréningu.
Koľkokrát týždenne by som si mal upraviť holene?
Na dosiahnutie najlepších výsledkov sa pokúste nakopnúť do ťažkého vreca aspoň 2 alebo 3-krát týždenne a medzi jednotlivými cvičeniami si nechajte aspoň jeden deň, aby ste si mohli oddýchnuť a zotaviť sa. Môže sa to zdať trochu jednoduché, ale je to najpoužívanejší a najúčinnejší spôsob úpravy holene.
Zosilňujú sa holene?
Pri behu sa holenná kosť alebo holenná kosť pri náraze mierne ohýba. Keď si oddýchneme po behu, dokáže sa prebudovať a zosilnieť. "Holenná kosť sa začína prestavovať a silnieť," povedal. Aby sa to však stalo, musíte dať svojmu telu čas na obnovu.
