Kulturistická výživa: Jedlá, ktorým sa treba vyhýbať
- Mäso, hydina a ryby: Steak zo sviečkovice, mleté hovädzie mäso, bravčová panenka, zverina, kuracie prsia, losos, tilapia a treska.
- Mliečne výrobky: Jogurt, tvaroh, nízkotučné mlieko a syr.
- Zrná: Chlieb, cereálie, krekry, ovsené vločky, quinoa, pukance a ryža.
Čo by ste mali jesť, keď sa snažíte nabrať svaly?
Tu je 26 najlepších potravín na naberanie čistej svalovej hmoty
- Vajcia. Vajcia obsahujú vysokokvalitné bielkoviny, zdravé tuky a ďalšie dôležité živiny, ako sú vitamíny B a cholín (1). …
- Losos. Losos je skvelou voľbou pre budovanie svalov a celkové zdravie. …
- Kuracie prsia. …
- Grécky jogurt. …
- Tuniak. …
- Chudé hovädzie mäso. …
- Krevety. …
- Sójové bôby.
Aké živiny jedia kulturisti?
Telo potrebuje tri makroživiny: sacharidy, bielkoviny a tuky. Stanovenie potrebných pomerov makroživín je pri objemovaní kritické. Ukázalo sa, že vyšší pomer uhľohydrátov, mierny podiel bielkovín a nižší pomer tukov podporuje kulturistiku a rast svalov.
Čo jedia kulturisti pri strihaní?
Potraviny, ktoré sa majú zahrnúť ako súčasť reznej diéty, zahŕňajú:
- chudé mäso a hydina, mastné ryby a vajcia.
- mlieko, jogurt a nízkotučný syr.
- proteínové prášky ako srvátka, konope, ryža a hrášok.
- fazuľa a strukoviny.
- orechy a semená.
- avokádo, olivový olej a olivy.
Koľko kalórií zje kulturista?
Jedna recenzia zistila, že priemerný príjem kalórií u kulturistov počas fázy zväčšovania objemu bol 3 800 kalórií za deň pre mužov a 3 200 pre ženy v porovnaní s 2 400 a 1 200 kalórií počas fázy rezania (5).
