Štúdia tiež naznačuje, že pre tých, ktorí bežia na dlhšie vzdialenosti pomalšou rýchlosťou, najmä keď sú unavení, môže byť dlhý pomalý kilometrový výkon spojený so zraneniami z nadmerného používania kolena “Pri vyšších rýchlostiach majú bežci tendenciu mať lepšiu biomechaniku bedrového kĺbu, čo vedie k zníženiu zaťaženia kolena,“hovorí Dr.
Môžete behať svoje dlhé behy príliš pomaly?
Dokonca aj tempo, ktoré je o 4-5 minút na míľu pomalšie ako cieľové tempo, vytvorilo vytrvalosť ako rýchlejší tréningový beh. … Spomaľte tempo dlhého behu so zvyšovaním teploty takto: 30 sekúnd o míľu pomalšie na každých 5℉ zvýšení teploty nad 60℉.
Znižuje pomalší beh zranenia?
Spomalenie ľahkých dní vám pomáha predchádzať zraneniam a v konečnom dôsledku vám umožňuje bežať rýchlejšie a trénovať tvrdšie.
Prečo ma bolí, keď bežím pomaly?
Možno bude potrebné upraviť tréningový program, napríklad frekvenciu, trvanie alebo intenzitu cvičenia; môžu sa vyskytnúť biomechanické alebo štrukturálne problémy; alebo bolesť môže naznačovať zranenie z nadmerného používania.
Môže beh spôsobiť zranenie?
Bežné miesta zahŕňajú koleno, členok, holeň a chodidlo. U bežcov je tiež pravdepodobné, že zažijú zranenia chrbta a slabín Beh má riziko zranenia, ale ak sa budete riadiť niektorými jednoduchými pokynmi, ako je zahriatie, správne oblečenie a nenatlačenie sa, väčšina zraneniam sa dá predísť.
