Niekoľko tipov a upozornení na vykonávanie vákua žalúdka – Jeden, ktorý ste sa naučili, sa môžete prepracovať až na 40-60 sekúnd. Vysávanie žalúdka funguje naozaj dobre keď sa vykonáva pravidelne nalačno Po každom tréningu sa vždy uistite, že sa dôkladne zahrejete a natiahnete.
Ako dlho by som mal denne vykonávať odsávanie žalúdka?
Na začiatku sa snažte udržať vákuum na 15 sekúnd v každej sérii Ako pri každom cvičení, budete chcieť časom napredovať. Pokúste sa udržať vákuum 60 sekúnd v každej sérii. Nedovoľte, aby vám vaša neschopnosť zadržať dych bránila v týchto dlhších sériách – podľa potreby sa nadýchnite.
Fungujú skutočne vysávače žalúdka?
Podľa štúdie publikovanej v časopise Archives of Physical Medicine and Rehabilitation môže praktizovanie vysávania žalúdka pomôcť zmierniť silné bolesti chrbta, zlepšiť držanie tela a môže poháňať energiu zlepšiť váš celkový tréningový režim. Koniec koncov, vaše jadro vám poskytuje silu a stabilitu.
Môžem si počas menštruácie urobiť podtlak žalúdka?
Pri menštruácii nevykonávajte HIIT a cvičenia na brucho. Tieto cvičenia zaťažujú vaše brucho navyše, čo by ste nechceli, keď sa toho vo vašom reprodukčnom systéme toľko deje. Snažte sa udržať veci ľahké.
Fungujú vysávače žalúdka v ľahu?
Ako si „vysávam žalúdok“? Na rozdiel od plankingu alebo akéhokoľvek iného cvičenia ho môžete robiť prakticky kdekoľvek: sedenie, státie, kľačanie, ľah.
