Príznaky nedostatku vitamínu D môžu zahŕňať svalovú slabosť, bolesť, únavu a depresiu . Ak chcete získať dostatok D, pozerajte sa na určité potraviny, doplnky a starostlivo naplánované slnečné žiarenie.
Znaky a symptómy môžu zahŕňať:
- Únava.
- Bolesť kostí.
- Svalová slabosť, bolesti svalov alebo svalové kŕče.
- Zmeny nálady, napríklad depresia.
Čo sa stane, ak máte príliš málo vitamínu D?
Nedostatok vitamínu D môže viesť k strate hustoty kostí, čo môže prispieť k osteoporóze a zlomeninám (zlomeniny kostí). Ťažký nedostatok vitamínu D môže viesť aj k iným ochoreniam. U detí môže spôsobiť krivicu. Rachitída je zriedkavé ochorenie, ktoré spôsobuje mäknutie a ohýbanie kostí.
Ako môžem rýchlo zvýšiť hladinu vitamínu D?
Hladinu vitamínu D môžete rýchlo zvýšiť tromi hlavnými spôsobmi:
- Choďte von a vystavujte svoju pokožku slnečnému žiareniu.
- Užívanie doplnkov vitamínu D.
- Zvýšte príjem potravín, ktoré obsahujú vitamín D.
Môže nedostatok vitamínu D spôsobiť priberanie?
Je nepravdepodobné, že by nedostatok vitamínu D spôsoboval priberanie na váhe Môže však spôsobiť iné zdravotné problémy alebo nepríjemné symptómy, ktorým sa oplatí vyhnúť. Dostatočné hladiny vitamínu D si môžete udržať kombináciou obmedzeného pobytu na slnku, stravy bohatej na vitamín D a užívania doplnkov vitamínu D.
Ako dlho trvá náprava nedostatku vitamínu D?
Jednoducho pridaním voľnopredajného doplnku vitamínu D môžete dosiahnuť zlepšenie už za tri až štyri mesiaceVitamín D so silou 2000 medzinárodných jednotiek denne je odporúčaná dávka pre väčšinu dospelých. Budete sa však chcieť porozprávať so svojím lekárom, aby ste zistili, čo je pre vás to pravé.
