Toto cvičenie so silou jadra sa nazýva štvornožka:
- Začnite na rukách a kolenách. …
- Zdvihnite pravú ruku z podlahy a načiahnite sa dopredu (B). …
- Zdvihnite pravú nohu z podlahy (C). …
- Pre ďalšiu výzvu zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu súčasne (D).
Na čo je dobré štvornožkovanie?
Štvornožka je vynikajúce cvičenie z mnohých dôvodov. Existuje veľa výhod – aktivácia a kontrola brucha, disociácia bedra a ramien, stabilita a sila bedra a ramien, axiálne predĺženie a nosnosť cez kĺby vymenujte len niektoré.
Čo je to štvornožka?
Začnite v pozícii štvornožky, pričom boky vyrovnajte cez kolená a ramená cez zápästia. Zastrčte prsty na nohách, zapojte jadro a zdvihnite obe kolená asi 2 palce nad podlahu. Natiahnite pravú nohu dozadu, pričom prsty na nohách a boky smerujú k zemi. Vráťte sa do stredu a opakujte s ľavou nohou.
Aké sú výhody cvičenia vtáčieho psa?
Cvičenie bird dog pracuje na erector spinae, rectus abdominis a glutes To umožňuje správny pohyb, kontrolu a stabilitu celého tela. Je to ideálne cvičenie pre ľudí s problémami v krížoch, vrátane hypermobility, a môže pomôcť rozvíjať dobrú rovnováhu a držanie tela.
Akých je 10 typov cvičení?
Prečo týchto 10 cvičení rozhýbe vaše telo
- Výpady. Napadnutie rovnováhy je nevyhnutnou súčasťou dobre vyváženej cvičebnej rutiny. …
- Kliky. Odhoď a daj mi 20! …
- Drepy. …
- Stlačenie činky v stoji nad hlavou. …
- Rádky s činkami. …
- Mŕtve ťahy jednou nohou. …
- Burpees. …
- Bočné dosky.
