Čo sú to štvornožky?

2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-10 06:42

Toto cvičenie so silou jadra sa nazýva štvornožka:

• Začnite na rukách a kolenách. …
• Zdvihnite pravú ruku z podlahy a načiahnite sa dopredu (B). …
• Zdvihnite pravú nohu z podlahy (C). …
• Pre ďalšiu výzvu zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu súčasne (D).

Na čo je dobré štvornožkovanie?

Štvornožka je vynikajúce cvičenie z mnohých dôvodov. Existuje veľa výhod – aktivácia a kontrola brucha, disociácia bedra a ramien, stabilita a sila bedra a ramien, axiálne predĺženie a nosnosť cez kĺby vymenujte len niektoré.

Čo je to štvornožka?

Začnite v pozícii štvornožky, pričom boky vyrovnajte cez kolená a ramená cez zápästia. Zastrčte prsty na nohách, zapojte jadro a zdvihnite obe kolená asi 2 palce nad podlahu. Natiahnite pravú nohu dozadu, pričom prsty na nohách a boky smerujú k zemi. Vráťte sa do stredu a opakujte s ľavou nohou.

Aké sú výhody cvičenia vtáčieho psa?

Cvičenie bird dog pracuje na erector spinae, rectus abdominis a glutes To umožňuje správny pohyb, kontrolu a stabilitu celého tela. Je to ideálne cvičenie pre ľudí s problémami v krížoch, vrátane hypermobility, a môže pomôcť rozvíjať dobrú rovnováhu a držanie tela.

Akých je 10 typov cvičení?

Prečo týchto 10 cvičení rozhýbe vaše telo

• Výpady. Napadnutie rovnováhy je nevyhnutnou súčasťou dobre vyváženej cvičebnej rutiny. …
• Kliky. Odhoď a daj mi 20! …
• Drepy. …
• Stlačenie činky v stoji nad hlavou. …
• Rádky s činkami. …
• Mŕtve ťahy jednou nohou. …
• Burpees. …
• Bočné dosky.