Odpočinková pauza je kultúrna technika starej školy spočívajúca v predvedení série do zlyhania, niekoľko sekúnd odpočinku a následného vytlačenia ďalších opakovaní. Myšlienkou je jednoducho dostať trochu viac práce aj po vyčerpaní svalov.
Je v poriadku prerušiť cvičenie?
Pokiaľ nemáte trénera, ktorý chce, aby ste tlačidlo Pozastaviť používali určitým spôsobom, je len na vás, či ho pozastavíte alebo nie. Navyše sa nemusíte rozhodovať, či ste tak alebo onak. Používanie pozastavenia pri príležitosti je úplne v poriadku, ale nemusíte ho používať zakaždým.
Je zlé robiť pauzu počas setu?
Namiesto toho, aby ste urobili z posledného opakovania každej série pozastavené opakovanie, robte pozastavené opakovania pre poslednú sériu jedného alebo viacerých zložených cvikov vo svojej cvičebnej rutineToto je obzvlášť dobrý spôsob, ako si otestovať svoju formu záťažou, pretože akékoľvek nedostatky budú zväčšené únavou, ktorú pociťujete po niekoľkých pravidelných sériách.
Ako dlho by som sa mal pozastaviť nad opakovaním?
Je to ako v sekunde, keď činka ťažká, športovci chcú pohyb oklamať. Namiesto toho sa pokúste zastaviť na 3 až 5 sekúnd na hrudi. Odporúčam vám používať závažia v rozsahu 70 – 80 % vášho maxima na jedno opakovanie alebo 7 – 8 na stupnici miery vnímanej námahy.
Prečo sú drepy s pauzou také ťažké?
Zastavenie drepu v dolnej časti výrazne znižuje množstvo stresu kladeného na dolnú časť chrbta, ale spôsobuje, že nohy musia pracovať oveľa tvrdšie, aby sa vrátili do východiskovej polohy. Je to preto, lebo pauza dáva nohám dlhší čas pod napätím a zvyšuje svalový nábor.
