V silovom tréningu, známom aj ako odporový tréning alebo vzpieranie, sú opakovania počet, koľkokrát dokončíte jedno cvičenie pred odpočinkom alebo prestávkou. Skratka pre „opakovania“, opakovania vám pomôžu sledovať váš silový tréning.
Čo znamenajú 3 sady po 15 opakovaní?
Série a opakovania sú pojmy, ktoré sa používajú na opis počtu vykonaných cvikov. Opakovanie je počet, koľkokrát vykonáte konkrétne cvičenie, a sada je počet cyklov opakovaní, ktoré dokončíte. Predpokladajme napríklad, že dokončíte 15 opakovaní benchpressu.
Koľko opakovaní je najlepšie pre silu?
Mnohé výskumné štúdie ukazujú, že vysokoobjemový odporový tréning je najlepšou metódou na budovanie svalov. Podľa Americkej rady pre cvičenie má rozsah 8 až 15 opakovaní najväčší potenciál na budovanie svalov.
Ako fungujú opakovania?
Opakovanie (opakovanie) je jeden úplný pohyb cvičenia. Sada je skupina po sebe nasledujúcich opakovaní. Môžete napríklad povedať: „Urobil som dve série po desať opakovaní na kľukoch.“To znamená, že ste urobili desať po sebe idúcich kľukov, odpočívali ste a potom urobili ďalších desať kľukov.
Čo znamenajú 3 opakovania?
Keď zdvíhate činky, váš cvičebný plán zvyčajne určí určitý počet sérií. Sada popisuje skupinu opakovaní vykonaných pre cvičenie. Napríklad základný silový tréning môže obsahovať „3x10 tlakov na hrudník“. To znamená, že by ste mali urobiť tri série po 10 opakovaní.
