Zhrnutie: Pozastavené opakovania robia cvičenie ťažším tým, že predlžujú čas pod napätím a eliminujú vzpruhu poskytovanú cyklom naťahovania a skracovania, ale tiež znižujú, akú váhu môžete zdvihnúť. Pozastavené opakovania sú pravdepodobne rovnako účinné na naberanie svalov a sily ako pravidelné opakovania
Je lepšie robiť opakovania alebo sekundy?
Ak teda chcete maximalizovať efektívny čas pod napätím, namiesto počítania jednotlivých opakovaní by ste mali počítať čas potrebný na vykonanie každého opakovania. Konkrétne by ste mali počítať sekundy v mysli pri vykonávaní opakovania.
Sú sady pauzy dobré?
Tréning s odpočinkovou pauzou rozdeľuje jednu sériu do mnohých minisérií, medzi ktorými sú 10- až 15-sekundové prestávky. Táto technika nielen pomáha únave svalovým vláknam, ale môže tiež pomôcť prelomiť náročné silové a rastové plošiny.
Koľko opakovaní s prestávkami mám urobiť?
Odporúčam použiť približne 75 – 80 % z vášho maxima na jedno opakovanie v troch sériách po piatich opakovaniach. Implementujte túto techniku vo svojom tréningu a uvidíte, ako sa váš výkon v posilňovni aj na ihrisku okamžite zlepší. ČÍTAJTE VIAC: Použite pozastavenie zdvihov na zvýšenie sily a výkonu.
Sú pauzové opakovania dobré na hypertrofiu?
Stredný bod: Pauza v strede cvičenia predlžuje svalovú kontrakciu a takmer eliminuje účinky hybnosti. To môže byť veľmi prospešné pre stimuláciu hypertrofie, zvýšenie kontroly nad pohybom a budovanie sily.
