S dostatkom času a sily môže na planche pracovať ktokoľvek … Akonáhle získate zastrčenú planche, existuje mnoho spôsobov, ako sa odtiaľ dopracovať k úplnej rozkročiteľnej planche. Nemusíte dodržiavať presné poradie postupov a nepotrebujete trafiť konkrétne číslo akéhokoľvek cvičenia, aby ste mohli prejsť na ďalší krok.
Ako silný musíš byť na planche?
Skôr ako začnete s prvým cvičením, potrebujete základnú silu. Predtým, ako začnete s týmto tutoriálom, by ste mali byť schopní urobiť pri najmenej 30 klikov, 20 tricepsových poklesov a držať pozíciu planku 120 sekúnd. Kliky v stoji sú tiež skvelým spôsobom, ako precvičiť ramená a pripraviť sa na plnú planche pozíciu.
Je planche pôsobivá?
Pre tých, ktorí sa len málo zaujímajú o fitness, je Planche skvelo vyzerajúce cvičenie, ktoré popiera gravitáciu. Pre tých, ktorí cvičia telesnú hmotnosť a kalisteniku, je Planche neuveriteľným testom sily zápästia, ramien, paží, hrudníka a jadra… Crane Pose je Crow Pose, ale s narovnanými rukami.
Prečo nemôžem urobiť tuck planche?
Ak nedokážete zdvihnúť nohy zo zeme s rukami na podlahe, problém môže byť nedostatok sily v ramenách ALEBO nedostatok ohýbača jadra a bedra tlaková sila. … Ako dokážete, znižujte výšku predmetov pod vašimi rukami, až kým neudržíte zasúvaciu dosku na podlahe.
Ako držíte dlaň?
Položte si ruky na zem v jednej línii s ramenami a uistite sa, že máte prsty roztiahnuté. Nakloňte sa dopredu a položte lakte na vnútornú stranu kolien. Keď ste v tejto polohe, vytlačte lakte von a zdvihnite nohy zo zeme.
