Koľko vápnika potrebujete, závisí od vášho veku a pohlavia. Odporúčaná horná hranica vápnika je 2, 500 mg denne pre dospelých vo veku 19 až 50 rokov. Pre osoby vo veku 51 a viac rokov je limit 2 000 mg denne.
Ako môžem získať 1000 mg vápnika denne?
Najlepším zdrojom vápnika sú mliečne výrobky vrátane mlieka, jogurtu, syrov a nápojov obohatených vápnikom, ako je mandľové a sójové mlieko. Vápnik sa nachádza aj v tmavozelenej listovej zelenine, sušenom hrachu a fazuli, rybách s kosťou a šťavách a cereáliách obohatených vápnikom.
Aká je najlepšia forma vápnika?
Doplnky s uhličitanom vápenatým majú tendenciu byť najvýhodnejšie, pretože obsahujú najvyššie množstvo elementárneho vápnika (asi 40 % hmotnosti). Pretože uhličitan vápenatý vyžaduje na vstrebávanie žalúdočnú kyselinu, je najlepšie užívať tento produkt s jedlom.
Stačí 500 mg vápnika denne?
Udržiavaním spotreby doplnkov na 500 mg alebo menej denne by ste sa mali vyhnúť možnému riziku srdcových chorôb a obličkových kameňov, ktoré naznačujú štúdie.
Čo sa stane, ak užijete príliš veľa vápnika?
Môže byť vápnik škodlivý? Príliš veľa vápnika môže spôsobiť zápchu Môže tiež narušiť schopnosť tela absorbovať železo a zinok, ale tento účinok nie je dobre známy. U dospelých môže príliš veľa vápnika (z doplnkov stravy, ale nie z jedla a nápojov) zvýšiť riziko obličkových kameňov.
