Zapíšte si svoje rušivé myšlienky. Keď si všimnete rušivú myšlienku, zapíšte si konkrétnu myšlienku alebo obraz, ktorý ste práve zažili. Má to dve výhody: po prvé, núti vás to spomaliť myslenie a máte tendenciu znepokojovať sa, pretože nemôžete písať ani zďaleka tak rýchlo, ako dokážete myslieť.
Pomáha zapisovanie si dotieravých myšlienok?
Keď začnete byť posadnutí, zapíšte si všetky svoje myšlienky alebo nutkania. Pokračujte v písaní, kým OCD nalieha na pokračovanie, s cieľom zaznamenať presne to, čo si myslíte, aj keď opakujete rovnaké frázy alebo rovnaké naliehania znova a znova. Keď si to všetko zapíšete, pomôže vám to zistiť, aké opakované sú vaše obsesie
Znamenajú rušivé myšlienky, že ich chcete urobiť?
Dotieravé myšlienky sú často to, čo nazývame „ ego dystonické“: sú opakom toho, čo v skutočnosti chceme a máme v úmysle robiť. Môžu byť šokujúce a otrasné, ale väčšina z nás vie, že nič neznamenajú, a dokážeme ich zbaviť.
Mali by ste diskutovať o rušivých myšlienkach?
Opakujúce sa rušivé myšlienky, ktorými ste boli posadnutí by ste nemali opustiť Je dôležité porozprávať sa o nich s odborníkom skôr, ako sa z nich stane problém, ktorý je oveľa horší. Môže sa u nich napríklad vyvinúť závislosť, úzkosť alebo iný problém duševného zdravia.
Ako reagujete na dotieravé myšlienky?
Venujte sa rušivým myšlienkam; prijmite ich a povoľte im vstup, potom im dovoľte ísť ďalej. Nebojte sa myšlienok; myšlienky sú len také myšlienky. Nedovoľte, aby sa stali viac než tým. Vtieravé myšlienky berte menej osobne a pustite sa z emocionálnych reakcií na ne.
