Ak chcete poznať účinky nadmerného cvičenia, mali by ste posúdiť ako sa cítite fyzicky a emocionálne. Napríklad, ak sa na druhý deň ledva hýbete, pravdepodobne ste cvičili príliš veľa. Napriek tomu, ak nie ste vo forme, počítajte s tým, že sa budete cítiť boľaví a unavení.
Aké sú príznaky nadmerného cvičenia?
Tu sú niektoré príznaky príliš veľkého cvičenia:
- Neschopnosť podávať výkon na rovnakej úrovni.
- Potrebujete dlhšie obdobia odpočinku.
- Cítim sa unavený.
- Byť v depresii.
- Máte výkyvy nálad alebo podráždenosť.
- Máte problémy so spánkom.
- Pocit boľavých svalov alebo ťažkých končatín.
- Zranenia z nadmerného používania.
Koľko cvičenia sa považuje za príliš veľa?
Takže, čo presne znamená „príliš veľa“cvičenia? Závisí to od faktorov, ako je váš vek, zdravotný stav a výber tréningu. Vo všeobecnosti by však dospelí mali mať približne päť hodín týždenne mierneho cvičenia alebo dve a pol hodiny intenzívnejšej aktivity.
Sú 2 hodiny kardia denne príliš veľa?
Neexistuje žiadna odporúčaná horná hranica množstva kardio cvičenia, ktoré by ste mali vykonávať denne alebo týždenne. Ak však pri každom tréningu tvrdo makáte, vynechanie jedného alebo dvoch dní každý týždeň na odpočinok vám môže pomôcť vyhnúť sa zraneniu a vyhoreniu.
Schudnem, ak budem cvičiť 2 hodiny denne?
Cvičenie dvakrát denne môže urýchliť chudnutie, ak sa vykonáva správne a v kombinácii s vyváženou stravou. Kľúčom je spaľovanie kalórií vyššie, než koľko skonzumujete.
