Kedy použiť teplý obklad Ľudia si aplikujú horúci obklad po zranení, ale aplikácia tepla pred namáhavou aktivitou môže uvoľniť svaly a väzy, aby sa minimalizovalo riziko zhoršenia chronického zranenia alebo bolesť svalov. Pre najlepšie výsledky aplikujte teplý obklad niekoľkokrát denne.
Kedy by ste mali zahriať zranenie?
Návod na horúcu terapiu
- Tepelná terapia je najlepšia na nezápalové bolesti svalov a kĺbov.
- Zdroj tepla by mal byť teplý, nie horúci, aby nedošlo k popáleniu.
- Teplo možno použiť krátkodobo (15 až 20 minút) alebo dlhšie (30 a viac minút), ako napríklad teplý, relaxačný kúpeľ.
- Nepoužívajte teplo na modriny, opuchnuté miesta alebo otvorené rany.
Zhoršuje teplo zápal?
Teplo zhorší opuch a bolesť, čo nie je to, čo chcete. Taktiež by ste nemali aplikovať teplo, ak je vaše telo už horúce – napríklad ak sa potíte. Nebude to účinné.
Kedy používate horúci alebo studený obklad?
Teplo zvyšuje prietok krvi a živín do určitej časti tela. Často to najlepšie funguje na rannú stuhnutosť alebo na zahriatie svalov pred aktivitou. Chlad spomaľuje prietok krvi, znižuje opuch a bolesť. Často je to najlepšie na krátkodobú bolesť, ako je napríklad vyvrtnutie alebo natiahnutie.
Ako aplikujete horúcu stimuláciu?
Naplňte misku vodou, ktorá je na dotyk horúca, ale nie obarená. Namočte uterák do horúcej vody a vyžmýkajte prebytok. Zložte uterák do štvorca a priložte ho na oblasť, ktorá vás bolí. Držte uterák na pokožke až 20 minút naraz.
