Hoci beh môže spôsobiť zranenia, ako sú holenné dlahy a stresové zlomeniny, neznamená to, že je to pre vás zlé Výhody behu, ako je zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia a silné kosti, prevažujú riziká. Ak chcete znížiť pravdepodobnosť zranenia, pomaly zvyšujte rýchlosť a týždenný počet najazdených kilometrov.
Prečo je beh pre vaše telo škodlivý?
Nadmerné behanie môže zhrubnúť tkanivo srdca, spôsobiť fibrózu alebo zjazvenie, čo môže viesť k fibrilácii predsiení alebo nepravidelnému srdcovému tepu. Dlhodobé cvičenie môže tiež viesť k „oxidačnému stresu“, hromadeniu voľných radikálov, ktoré sa môžu viazať s cholesterolom a vytvárať plaky vo vašich tepnách.
Je beh zlý pre vaše kĺby?
Bolesti kolien a kĺbov môžu byť bežnými sťažnosťami bežcov, ale je malá pravdepodobnosť, že na vine je artritída. V skutočnosti viaceré štúdie ukázali, že pravidelné behanie posilňuje kĺby a skutočne chráni pred rozvojom osteoartritídy v neskoršom živote.
Je zlé behať každý deň?
Každodenné behanie je zlé pre vaše zdravie, pretože zvyšuje riziko zranení z nadmerného používania, ako sú stresové zlomeniny, holenné dlahy a natrhnutia svalov. Mali by ste behať tri až päť dní v týždni, aby ste sa uistili, že svojmu telu doprajete dostatok času na odpočinok a opravu.
V akom veku sa vám zle behá?
O'Keefe hovorí neexistuje žiadna jednoznačná veková hranica, pri ktorej už nie je pre vás behdobrý, ale obmedziť ho vekom môže byť dobrý nápad. „Mnoho ľudí po 45 alebo 50 rokoch zistí, že ich kĺby sa cítia lepšie, ak robia rýchlu chôdzu namiesto behu,“hovorí.
