- 9 zdravých a úspešných ľudí, ktorí vždy robia pred spaním. Skutočne pokojný spánok si vyžaduje malú prípravu. …
- Nastavte si plán. …
- Skontrolujte si stravu pred spaním. …
- A vaše nápoje. …
- Vypnite svoje gadgety. …
- Nastavte scénu. …
- Odrážajú. …
- Osvojte si rituál pred spaním.
Aké veci robíš pred spaním?
Čo mám robiť pred spaním?
- Prečítajte si knihu. Vedeli ste, že len 6 minút čítania znižuje stres o 68 %? …
- Meditovať. Veda o spánku: Meditácia pomáha znižovať hladinu stresu a zvyšuje spánkový hormón melatonín. …
- Dajte si kúpeľ.
- Doprajte si masáž. …
- Cíťte vlhkosť. …
- Uchovávajte v tme.
Čo by ste nemali robiť pred spaním?
7 vecí, ktoré nerobte pred spaním
- Nepoužívajte žiadny druh digitálnej technológie. …
- Neužívajte tabletky na spanie (pokiaľ vám nebola diagnostikovaná nespavosť). …
- Nepi alkohol. …
- Nepracujte v posteli (ani nikde v spálni). …
- Nekonzumujte kofeín po 17:00. …
- Nejedzte mastné jedlá. …
- Necvičte.
Je lepšie sprchovať sa ráno alebo pred spaním?
Nie je teda dôvod vyberať si medzi večerným alebo ranným opláchnutím. … „ Ranná sprcha vám môže pomôcť zbaviť sa zotrvačnosti spánku a naštartovať vás, zatiaľ čo večerná sprcha môže byť relaxačnou súčasťou pred spaním,“hovorí Michael Grandner, riaditeľ Program výskumu spánku a zdravia na University of Arizona.
Je dobré jesť ovocie pred spaním?
„V skutočnosti, ak sa chystáte niečo zjesť pred spaním, ovocie je jednou z najlepších možností, ktoré môžete urobiť.“Ovocie má nízky obsah kalórií, vysoký obsah vlákniny a je dobrým zdrojom vitamínov, minerálov a antioxidantov. Konzumácia ovocia je tiež spojená s nižšou telesnou hmotnosťou a nižším rizikom priberania.
