Hamstringy sú šľachy (silné pásy tkaniva) na zadnej strane stehien, ktoré pripevňujú veľký stehenný sval ku kosti Výraz „hamstring“sa vzťahuje aj na skupinu z 3 svalov, ktoré prebiehajú pozdĺž zadnej strany stehna, od bedra až po tesne pod kolenom.
Ako zistíte, že ste si stiahli stehno?
Aké sú príznaky pretiahnutia hamstringov?
- bolesť v zadnej časti stehna, keď ohýbate alebo narovnávate nohu.
- citlivosť, opuch a modriny v zadnej časti stehna.
- slabosť v nohe, ktorá trvá dlho po zranení.
Ako liečite boľavé podkolenné šľachy?
Aká je liečba natiahnutia hamstringov?
- Odpočiňte si nohu. …
- Zľadujte si nohu, aby ste znížili bolesť a opuch. …
- Stlačte nohu. …
- Zdvihnite nohu na vankúš, keď sedíte alebo ležíte.
- Vezmite si protizápalové lieky proti bolesti. …
- Cvičte strečingové a posilňovacie cvičenia, ak vám ich váš lekár/fyzioterapeut odporučí.
Je dobré naťahovať natiahnutú hamstring?
Jemné natiahnutie podkolennej šľachy je užitočné na zotavenie. Agresívne naťahovanie hamstringu oneskorí vaše zotavenie. Držte túto pozíciu 3 až 5 sekúnd a potom spustite nohu späť nadol. Vykonajte 3 série po 12 opakovaní raz denne.
Mám si natiahnuť stehno, ak ma bolí?
Keď cítite známu bolesť boľavej podkolennej šľachy, je prirodzené myslieť si, že by ste si to mali natiahnuťAle keď je sval napnutý, pretože je príliš predĺžený, natiahnutím sa problém nevyrieši, pretože je už príliš natiahnutý. V skutočnosti bude strečing s najväčšou pravdepodobnosťou ďalej dráždiť sval.
