Niektorí ľudia pociťujú tesné hamstringy po dlhom sedení alebo nečinnosti Napríklad niekoľkohodinové sedenie pri stole môže viesť k stiahnutiu. V iných prípadoch môže byť tesnosť spôsobená zranením, možno opakujúcim sa zranením, ktoré spôsobuje, že hamstringy sú zraniteľnejšie voči tesnosti.
Čo je príčinou stiahnutých hamstringov?
Častou príčinou stiahnutých hamstringov je cvičenie alebo iná forma intenzívnej aktivity Cvičenie, ktoré výrazne zaťažuje hamstringy, môže viesť k stiahnutiu. Napríklad cvičenie hamstringov alebo hranie športov, ako je futbal, sa zameria na svaly hamstringov.
Ako uvoľňujete pevné hamstringy?
Natiahne sa, aby uvoľnil pevné hamstringy
- Ľahni si na zem s rovným chrbtom a nohami na zemi, kolená pokrčené.
- Pomaly si priložte pravé koleno k hrudníku.
- Natiahnite nohu, pričom koleno držte mierne pokrčené. …
- Podržte 10 sekúnd a pracujte až 30 sekúnd.
Prečo sa hamstringy tak ťažko naťahujú?
Dôvod, prečo sa vaše hamstringy cítia napnuté, je dosť pravdepodobný preto, že sú v skutočnosti príliš natiahnuté Keďže sedíme oveľa viac, než by ľudské telo chcelo, skončíme s napätím v v prednej časti stehna a v dolnej časti chrbta. Vaše hamstringy a zadné svaly skončia v predĺženej polohe, keď sedíte.
Ako dlho trvá uvoľnenie stiahnutých hamstringov?
Aby som to zhrnul, ak sa budete naťahovať trikrát týždenne počas štyroch týždňov, uvidíte zlepšenie flexibility vašich hamstringov. Toto sa nazýva mezocyklus, čo je obdobie troch až štyroch týždňov naťahovania. Predstavte si, že by ste urobili celý makrocyklus trvajúci 1 rok, ako sa môže zmeniť vaša flexibilita.
