Hoci tieto zmeny súvisiace s vekom nie sú reverzibilné, s pribúdajúcim vekom môžete zlepšiť svoje držanie tela udržiavaním silných chrbtových svalov.
Stlačenie ramien
- V stojacej polohe oviňte odporový pás okolo každej ruky, aby bola napnutá.
- Ruky držte bokom, lakte ohnuté v uhle 90 stupňov a ruky pred sebou.
Ako prestanem klesať v starobe?
Faktory ovplyvňujúce zmeny držania tela s vekom
- Cvičenie – čím viac pravidelne cvičíte, tým viac sa môže zlepšiť držanie tela.
- Diéta – vyvážená strava so zeleninou, ovocím, bez červeného mäsa vedie k zdraviu.
- Vápnik a vitamín D zlepšujú hustotu kostí.
- Obmedzte používanie alkoholu.
- Nefajčite.
Ako zastavíte stuhnutosť v starobe v Spojenom kráľovstve?
Stáť bez pomoci
- Sadnite si na stoličku bez opierok na ruky, s rukami preloženými na hrudi.
- Nakloňte sa dopredu.
- Nakláňajte sa dopredu a dajte si váhu na nohy.
- Postavte sa vyrovnaním kolien. Sadnite si znova.
- Opakujte to toľkokrát, koľkokrát budete môcť.
- Skúste urobiť toto cvičenie 3 až 5-krát denne.
Čo spôsobuje hrbenie sa u starších ľudí?
" Osteoporóza je hlavnou príčinou kyfózy súvisiacej s vekom, pričom sekundárnou príčinou je sarkopénia alebo strata svalovej hmoty súvisiaca s vekom," vysvetľuje Patel. Veľká časť prevalencie osteoporózy u žien súvisí so zmenami hormónov v menopauze.
Ako prestanem nakláňať sa dopredu?
Venujte pozornosť polohe hlavy. Nedovoľte, aby vaša hlava a brada sedeli pred vašimi ramenami. Uši majte zarovnané nad ramenami. Udržiavajte obrazovku počítača na úrovni očí, aby ste zabránili ohýbaniu krku dopredu alebo dozadu.
