3.1 Zvýšte tlak na lavičke Keď som zvýšil počet kilogramov, ktoré som pri tomto pohybe dokázal, začal som zlepšovať aj tlak na lavičke. Keď som dokázal urobiť sériu dipov striktnej formy s tromi 45-kilovými platňami zavesenými v páse, úspešne som dosiahol 495 pri jednom opakovaní v bench presse. Poklesy vám môžu pomôcť zlepšiť vašu lavičku
Sú dipy dobré na budovanie svalov?
Výhody poklesov
Poklesy sa považujú za tlakové cvičenie hornej časti tela, ktoré primárne buduje väčší a silnejší triceps, ale zasahuje aj hrudník, ramená a dokonca aj chrbát. Dipy sú v skutočnosti jedným z najlepších cvičení na rozvoj celkovej sily a veľkosti hornej časti tela.
Vybudujú dipy veľkú hruď?
Takto: Keď sa pri dipoch nakloníte dopredu, viac sa zameriate na svaly hrudníka. Týmto spôsobom ponory efektívne vybudujú váš hrudník a rozšíria ho. Keďže nemáte oporu pre chrbát ani chodidlá, cvičenie Dips aktivuje množstvo stabilizačných svalov.
Sú dipsy lepšie ako kliky?
Poklesy sú lepšou voľbou, keď chcete zacieliť na veľmi špecifické svaly; je to ideálne cvičenie pre váš triceps, veľký prsný sval, predné deltové svaly a trapézy, ktoré pôsobí ako stabilizátor. Spevnenie hrudníka a silných ramien sa môže stať rýchlejšie pomocou náklonu ako samotných klikov.
Je v poriadku robiť ponory každý deň?
Ak robíte zhyby a ponory v rôznych dňoch, mohli by ste ich robiť takmer denne … Vaše svaly na sťahovanie odpočívajú v dňoch, keď robíte dip a naopak. Telo ako celok si však vyžaduje obdobie na zotavenie, nielen jednotlivé svaly. Ak budete vykonávať dipy alebo zhyby každý deň, nakoniec si opotrebujete telo.
