Potiahnite celú noc (alebo celý deň) Jedným zo spôsobov, ako zvrátiť dočasné neúspechy hodín spánku, je zostať hore jeden celý deň až do ďalšieho normálneho spánku. Táto metóda je v podstate plánovaná spánková deprivácia, preto je najlepšie ju vykonávať pod dohľadom lekára.
Môžem si opraviť plán spánku tak, že zostanem hore celú noc?
Nie, zámerné bdenie celú noc alebo spanie cez víkendy neopraví váš plán spánku. V skutočnosti by tieto veci mohli ešte viac narušiť váš plán spánku.
Je prenocovanie horšie ako málo spánku?
V ideálnom prípade by ste sa mali snažiť spať viac ako 90 minút. Spánok medzi 90 a 110 minútami dáva vášmu telu čas na dokončenie jedného úplného spánkového cyklu a môže minimalizovať únavu, keď sa zobudíte. Ale akýkoľvek spánok je lepší než vôbec – aj keď ide o 20-minútový spánok.
Je prenocovanie na celú noc zlý nápad?
Celú noc môže mať za následok nižšie známky5 Ak vynechávanie spánku vedie k zníženiu bdelosti, zlým študijným návykom a chorobe, potom by horšie akademické výsledky nemali byť prekvapením. Prenocovanie môže znamenať, že vaše dieťa alebo vnúča chýba na hodine, aby dohnalo spánok alebo zaspávalo na prednáškach.
Stačia 3 hodiny spánku?
Niektorí ľudia dokážu fungovať len 3 hodiny veľmi dobre a po nárazovom spánku skutočne dosahujú lepší výkon. Hoci mnohí odborníci stále odporúčajú minimálne 6 hodín v noci, pričom 8 je vhodnejších.
