Diétne zdroje elektrolytov
- Sodík: Nakladané potraviny, syr a kuchynská soľ.
- Chlorid: kuchynská soľ.
- Draslík: Ovocie a zelenina ako banány, avokádo a sladké zemiaky.
- Horčík: Semená a orechy.
- Vápnik: Mliečne výrobky, obohatené mliečne alternatívy a zelená listová zelenina.
Ako dopĺňate elektrolyty?
Tu je niekoľko jedál a nápojov, ktoré vám môžu pomôcť doplniť zásoby elektrolytu
- Pite nesladenú kokosovú vodu. Kokosová voda je dobrým zdrojom elektrolytov. …
- Jedzte banány. …
- Konzumujte mliečne výrobky. …
- Uvarte biele mäso a hydinu. …
- Jedzte avokádo. …
- Pite ovocné šťavy. …
- Občerstvenie s vodným melónom. …
- Vyskúšajte vody naplnené elektrolytom.
Aké sú príznaky nerovnováhy elektrolytov?
Symptómy porúch elektrolytov
- nepravidelný tlkot srdca.
- rýchly tep.
- únava.
- letargia.
- kŕče alebo záchvaty.
- nauzea.
- vraciam.
- hnačka alebo zápcha.
Aký je najlepší zdroj elektrolytov?
Nabudúce, keď budete potrebovať doplniť elektrolyt, vyskúšajte týchto 5 potravín, ktoré rýchlo doplnia elektrolyty
- Mliekareň. Mlieko a jogurt sú vynikajúcim zdrojom elektrolytu vápnika. …
- Banány. Je známe, že banány sú kráľom všetkého ovocia a zeleniny s obsahom draslíka. …
- Kokosová voda. …
- Vodný melón. …
- Avokádo.
Odkiaľ pochádzajú elektrolyty prirodzene?
Elektrolyty ako bikarbonát sú prirodzene produkované vo vašom tele, takže sa ich zaradenia do stravy nemusíte obávať. Elektrolyty sa nachádzajú v mnohých potravinách vrátane ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov, orechov a semien.
