Keďže hladiny inzulínu zostávajú pri keto diéte nižšie v dôsledku nedostatku sacharidov, obličky môžu vylučovať kritické elektrolyty, ako je sodík, draslík a ďalšie. Preto je nevyhnutné, aby ľudia, ktorí dodržiavajú ketogénnu diétu, zvýšili príjem týchto elektrolytov prostredníctvom stravy alebo iných doplnkov.
Ako získavate elektrolyty na keto?
4,7 gramov draslíka denne (odporúčaná RDA založená na dôkazoch) zo stravy a doplnkov. Našťastie je množstvo potravín, ktoré sú vhodné pre ketolátky, bohaté na draslík, vrátane avokáda, rýb, hovädzieho mäsa, baklažánu a listovej zeleniny.
Môže keto spôsobiť nerovnováhu elektrolytov?
Spolu s prebytočnou vodou zo zásob glykogénu vaše obličky vyplavia zvýšené množstvo elektrolytov vrátane sodíka, draslíka a horčíka. To spôsobuje dočasnú nerovnováhu elektrolytov, ktorá často vedie ku klasickým príznakom keto chrípky, vrátane: mozgová hmla
Prečo je dôležité dopĺňať elektrolyty?
Prečo ich potrebujeme? Elektrolyty regulujú nervové a svalové funkcie, vyrovnávajú pH krvi a krvný tlak a pomáhajú pri obnove svalového tkaniva. Dehydratácia je hlavným dôvodom, prečo potrebujeme elektrolyty. Elektrolyty stratené po potení alebo cvičení je ťažké prirodzene nahradiť.
Je v poriadku piť elektrolyty každý deň?
Zatiaľ čo je zbytočné neustále piť nápoje obohatené o elektrolyty, môžu byť prospešné pri dlhotrvajúcom cvičení, v horúcom prostredí alebo ak máte vracanie alebo hnačku.
