Potraviny s vysokým obsahom hrubé látky Vláknina alebo balastná látka sa nachádza prakticky vo všetkých rastlinných potravinách vrátane celých zŕn, ovocia, zeleniny, fazule, orechov a semien.
Ktoré orechy majú najviac vlákniny?
Tu sú orechy s najvyšším obsahom vlákniny na porciu 1 unce (28 gramov):
Mandle: 3,5 gramu.
Pistácie: 2,9 gramu.
Lieskové orechy: 2,9 gramu.
Pekanové orechy: 2,9 gramu.
Arašidy: 2,6 gramu.
Makadamia: 2,4 gramu.
Brazílske orechy: 2,1 gramu.
Čo je dobrým zdrojom vlákniny?
Iné balastné látky alebo zdroje potravy bohaté na balastné látky
Cereálie- ovsené vločky, vločky s otrubami.
Zelenina- špenát, brokolica, mrkva.
Strukoviny- šošovica, fazuľa.
Zrná – pšeničné otruby, jačmeň, hnedá ryža.
Ovocie- hruška, jablko, banán, jahody, pomaranče.
Sušené ovocie- hrozienka, marhule, datle a slivky.
Sú orechy dobré pre váš tráviaci systém?
Oriešky a semienka sú bohaté na vlákninu, ktorá je dôležitá pre zdravie čriev a udržiavanie zdravých čriev.
Sú orechy dobrým zdrojom vlákniny?
Oriešky. Orechy nie sú len skvelým zdrojom bielkovín a zdravých tukov – slnečnicové semienka a mandle obsahujú viac ako 3 gramy vlákniny v jednej porcii. Môžu vám pomôcť dosiahnuť 25-gramový príjem vlákniny odporúčaný FDA pre ženy a 38-gramový odporúčaný príjem pre mužov.
V minulosti sa ľuďom s malými vačkami (divertikulami) vo výstelke hrubého čreva hovorilo, aby sa vyhýbali orechom, semienkam a pukancom. Predpokladalo sa, že tieto potraviny sa môžu usadiť v divertikulách a spôsobiť zápal (divertikulitídu). Ale neexistuje žiadny dôkaz, že tieto potraviny spôsobujú divertikulitídu Môžete jesť orechy, ak máte divertikulózu?
Ak žijete na vidieku alebo v blízkosti parku, pravdepodobne ste už spozorovali toto jedinečné správanie veveričky. … Tieto veveričky vo veľkom počte začínajú zahrabávať orechy! Veveričky si takto schovávajú oriešky ako prípravu na chladné počasie, keď inak bude nedostatok jedla .
Surové pekanové orechy obsahujú 1-2-3 dávku bielkovín, zdravých tukov a vlákniny, ktoré vám pomôžu udržať si energiu a spokojnosť. Pekanové orechy sú dobrým zdrojom vápnika, horčíka a draslíka, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak. Väčšina tuku v pekanových orech je zdravý typ nazývaný mononenasýtené tuky .
Rovnako ako vlašské orechy, aj pekanové orechy môžu byť náchylné k plesniam, ktoré môžu vytvárať juglón aj aflatoxín. Prvý z nich je vysoko toxický pre kone a u psov môže spôsobiť záchvaty a poškodenie nervov . Čo ak pes zje pekanové orechy?
To nás samozrejme privádza k otázke, či kokosové orechy po zbere dozrievajú. Nie, ale to nevyhnutne neznamená, že sú nepoužiteľné. Ak je ovocie zelené a dozrieva šesť alebo sedem mesiacov, môžete ho kedykoľvek rozbiť a vypiť lahodné kokosové „mlieko.
