Aké je teda magické číslo, ako schudnúť a udržať si váhu? Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) je to 1 až 2 libry za týždeň. To v priemere znamená, že cieľ schudnúť 4 až 8 libier za mesiac jezdravý cieľ.
Dokážete schudnúť 20 kíl za 30 dní?
Je možné stratiť 20 libier. telesného tuku za 30 dní optimalizáciou ktoréhokoľvek z troch faktorov: cvičenie, strava alebo režim užívania liekov/doplnkov. Videl som elitnú implementáciu všetkých troch pri práci s profesionálnymi športovcami. V tomto príspevku preskúmame to, čo označujem ako „pomalá sacharidová diéta“.
Čo schudnutie 20 kíl urobí pre vaše telo?
Nielen to, schudnutie 20 kíl má aj niekoľko skutočne pozitívnych zdravotných výhod. Štúdie neustále ukazujú, že ak máte problémy s vysokým krvným tlakom, hladinou cukru v krvi alebo cholesterolom, strata iba 5 až 10 percent body môže výrazne zlepšiť vaše čísla.
Ako dlho by malo trvať, kým zdravo schudnete 20 kíl?
„Všeobecne akceptovaná miera zdravého chudnutia je pol až jedna libra za týždeň. Rozpočítajte si teda päť až šesť mesiacov, aby ste dosiahli úbytok hmotnosti 20 libier,“hovorí. McAllistre vysvetľuje, že pomalé chudnutie vám pomáha udržať si váhu.
Ako môžem rýchlo schudnúť 20 kíl?
Tu je 10 najlepších spôsobov, ako rýchlo a bezpečne zhodiť 20 kíl
- Počítajte kalórie. …
- Pite viac vody. …
- Zvýšte príjem bielkovín. …
- Znížte spotrebu sacharidov. …
- Začnite zdvíhať závažia. …
- Jedzte viac vlákniny. …
- Nastavte si plán spánku. …
- Zostaňte zodpovední.
