Zvýšte odporový tréning. Účasť na aktivitách zameraných na posilňovanie svalov aspoň dva dni v týždni vám môže pomôcť spáliť kalórie, znížiť tukovú hmotu a posilniť stehná. Zahrňte cvičenia na dolnú časť tela, ako napríklad výpady, sed na stene, zdvihy vnútorných/vonkajších stehien a stupačky len s váhou tela.
Ako môžem svoje stehná zmenšiť a zmenšiť?
Vyskúšajte nasledujúce cviky, aby ste zhodili tuk zo zadku a spevnili svaly na stehnách a sedacích svaloch:
- Beží. Zdieľať na Pintereste. …
- Vysoko intenzívny intervalový tréning. Zdieľať na Pintereste. …
- Lezenie po schodoch. Zdieľať na Pintereste. …
- Drepy. Zdieľať na Pintereste. …
- Výpady. …
- Mŕtvy ťah na jednej nohe. …
- Únos bedra v ľahu na boku. …
- Postranná kapela.
Môžem si tónovať stehná?
Áno, môžete cvičiť svoje stehná, aby ste budovali svaly a silu, ale nechcete robiť všetky rovnaké cviky.. čas. … Zamerajte sa na pohyby jednou nohou (ako sú výpady a delené drepy) a vaše stabilizačné svaly, vrátane vnútorných a vonkajších stehien, sa naštartujú, aby vás udržali stabilné, hovorí Lauder-Dykes.
Môže chôdza zoštíhliť vaše stehná?
A čo je dôležitejšie, rýchla chôdza vám môže pomôcť spevniť nohy a znížiť tuk na stehnách. Chôdza tónuje vaše lýtka, štvorkolky a hamstringy a dvíha zadok. Tu je návod, ako môžete podľa odborníkov spustiť efektívnu chôdzu: - Začnite s 20-minútovou chôdzou aspoň trikrát týždenne.
Aké kardio je najlepšie na chudnutie nôh?
6 najlepších kardio prístrojov na tonizáciu nôh
- Bežecký pás. Nie je žiadnym prekvapením, že bežiaci pás je jedným z najlepších kardio strojov na posilnenie nôh. …
- Zakrivený bežecký pás. Možno ste videli, ako sa zakrivené bežecké pásy stali populárnymi v telocvični. …
- Schodolezec. …
- Zvislý bicykel. …
- Assault Air Bike. …
- Veslovací trenažér.
